칼슘을 아무리 많이 섭취해도 K2가 부족하면 뼈에 제대로 흡수되지 않고 혈관에 쌓일 수 있거든요.
K2는 칼슘에게 ’뼈로 가라!’라고 방향을 제시해 주는 것이죠.
칼슘 보충제, K2와 함께!
나이가 들수록 뼈 건강에 대한 관심이 높아지는데, 칼슘과 함께 비타민 K2를 챙겨 먹으면 더욱 효과적이에요. 다이어트 중 칼슘 섭취가 부족할 때도 K2는 꼭 필요하답니다. 칼슘 보충제를 드시는 분이라면, K2를 함께 섭취하는 것을 고려해 보세요.
MK-7이 더 효과적?
비타민 K2는 MK-4와 MK-7 두 가지 형태로 존재하는데, MK-7은 체내에 오래 머물면서 효과를 지속시켜 주기 때문에 영양제로 섭취할 때 더 선호되는 편이에요. 비타민 K2, 칼슘, 비타민 D를 함께 섭취하면 시너지 효과를 낼 수 있다는 점도 기억해 주세요.
K2, 얼마나 먹어야 할까?
비타민 K2 하루 권장 섭취량은 MK-7 기준으로 100~200μg 정도예요.
개인의 건강 상태와 식습관에 따라 달라질 수 있으니 참고하세요.
영양제를 선택한다면, 제품에 표시된 함량과 복용법을 꼭 확인해야 한답니다.
과유불급, 주의하세요!
비타민 K2는 꼭 필요한 영양소이지만, 과유불급이라는 점도 기억해야 해요. 특히 항응고제를 복용하고 있다면 전문가와 상담 후 섭취 여부를 결정해야 합니다. 정상적인 식사를 하고 있다면 과잉 섭취로 인한 부작용은 거의 없지만, 주의하는 것이 좋겠죠?
음식으로 섭취하는 방법
비타민 K2는 음식으로도 충분히 섭취할 수 있어요. 간, 계란 노른자, 버터, 치즈와 같은 동물성 식품이나 낫토, 청국장과 같은 발효 식품에 많이 함유되어 있답니다. 특히 낫토는 K2의 훌륭한 공급원이에요.
섭취 꿀팁!
비타민 K2는 지용성이므로 기름과 함께 섭취하면 흡수율을 높일 수 있어요. 식사 중이나 식후에 섭취하는 것이 좋고, 공복 섭취는 피하는 것이 좋아요. 비타민 D와 함께 복용하면 흡수 시너지 효과를 얻을 수 있고, 칼슘제와 함께 섭취하면 칼슘이 뼈로 잘 이동하도록 도와준답니다.
K2 풍부한 음식 & 영양제 고르는 법
비타민 K2는 음식으로 충분히 섭취하기 어려울 때가 많아요.
그래서 많은 분들이 K2 영양제를 찾으시는데요, 어떤 음식을 통해 섭취할 수 있고, 영양제를 고를 때는 무엇을 확인해야 할까요?
K2 풍부한 음식은?
낫토가 가장 대표적이에요. 1,000μg 이상 함유하고 있어서 하루에 한 숟가락만 먹어도 충분한 양을 섭취할 수 있답니다. 치즈, 계란 노른자, 닭고기, 소고기, 버터 등에도 함유되어 있어요. 발효 식품일수록 K2 함량이 높아지니, 청국장이나 발효 유제품도 좋은 선택이 될 수 있겠죠?
영양제 선택, 이것만 확인!
영양제를 선택할 때는 추출 방식, 마이크로캡슐 기술 적용 여부, K2 함량, 원료 등을 확인해야 해요. 초임계 방식으로 추출된 제품이 좋고, 마이크로캡슐 기술이 적용된 제품은 흡수율을 높여준답니다. 하루에 210μg 이상 함유된 제품을 선택하고, 낫토 추출 원료를 사용한 제품이 효과적이라고 알려져 있어요.
